Eteriska oljor: deras fördelar och hur man använder dem

Eteriska oljor: deras fördelar och hur man använder dem

Alternativmedicinentusiaster har prenumererat på kraften hos eteriska oljor i flera år. Men med sin ökande tillgänglighet (och påstådda hälsofördelar) blir de mainstream.

Här är information om 11 eteriska oljor, deras fördelar och hur man bäst använder dem.

Fördelar med eteriska oljor
Eteriska oljor kan användas i aromaterapi, en sorts komplementär medicin som använder lukt för att förbättra din hälsa eller appliceras lokalt på huden.

Studier har visat att eteriska oljor kan hjälpa:

Öka humöret.
Förbättra arbetsprestationer genom minskad stress och ökad uppmärksamhet.
Förbättra sömnen.
Döda bakterier, svampar och virus.
Minska ångest och smärta.
Minska inflammation.
Minska illamående.
Lindra huvudvärk.
Här är några vanliga eteriska oljor och deras fördelar:

Lavendelolja

Prova att lägga till det i ett bad eller en diffusor som aromaterapi, tillsätt vatten för att göra en rumsspray eller kroppssprej, eller kombinera med en basolja för att göra kroppsolja.

Lavendel kan hjälpa mot stress, smärta och sömn. "Före upptäckten av antiseptika användes lavendel också som rengöringsmedel på sjukhus," säger Dr. Lin.

Det har också gjorts studier som visar att användning av lavendelolja (och tea tree-olja) potentiellt kan störa hormoner hos unga pojkar.


Frankincense olja
Rökelse, känd som "kungen av oljor", kan hjälpa mot inflammation, humör och sömn. Studier har visat att det också kan förbättra astma och kan förebygga tandköttssjukdomar.

Frankincense olja har en träig, kryddig doft och kan användas som aromaterapi och finns i hudkrämer. Se till att du späder rökelseolja innan du applicerar den på huden.

Pepparmintsolja
Pepparmyntsolja är känd för att:

Var en antiinflammatorisk, svampdödande och antimikrobiell.
Lindra huvudvärk.
Bekämpa trötthet.
Lyft humöret.
Minska tarmspasmer.
Stöd matsmältningen.
Stöd minne.
"Pepparmintste kan också lugna din mage om du har colon irritabile eller magirritation," tillägger Dr. Lin. âDen är väldigt skonsam och lätt att använda.â

När du använder oljan lokalt, se till att du späder ut den.

Eukalyptusolja
Eukalyptus är en fantastisk eterisk olja att ha till hands under den kalla årstiden. Det lugnar en uppstoppad näsa genom att öppna dina näsgångar så att du kan andas lättare. (Pepparmintsolja kan också hjälpa till med detta.)

Det kan också lindra smärta och bekämpa herpes simplex-virus tack vare dess antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper.

Ta försiktighetsåtgärder när du använder eukalyptusolja, se till att späda ut den innan du applicerar lokalt. Det ska inte intas och kan ha farliga biverkningar på barn och husdjur.

Citronolja
Extraherad från skalet av citroner kan citronolja spridas ut i luften eller appliceras lokalt på din hud med en bärarolja.

Citronolja är känd för att:

Minska ångest och depression.
Minska smärta.
Lätta illamående.
Döda bakterier.
En studie konstaterar också att aromaterapi av eteriska oljor som citronolja kan förbättra den kognitiva funktionen hos personer med Alzheimers sjukdom.

Citronolja är säker för aromaterapi och lokal användning. Men det har förekommit några rapporter om att citronolja kan göra din hud känsligare för solljus och öka risken för solbränna. Undvik direkt solljus efter användning. Detta inkluderar oljor från citron, lime, apelsin, grapefrukt, citrongräs och bergamott.

Citrongräsolja
Citrongräsolja har en stark citrusdoft och är känd för att hjälpa till att lindra stress, ångest och depression.

Dess antibakteriella egenskaper gör det till ett bra naturligt botemedel för att läka sår och döda bakterier. Det har visat sig förhindra tillväxten av svamp som finns i fotsvamp, ringorm och klåda.

En studie visade att användning av citrongräsolja kan hjälpa till att minska blodsockret hos personer med typ 2-diabetes.

Var noga med att använda en bärarolja innan du applicerar på din hud.

Apelsinolja
Apelsinolja är gjord av skalen från citrusfrukten. Det kan spridas ut i luften, topiskt på huden (med en bärarolja) eller till och med användas som ett naturligt rengöringsmedel i ditt hem.

Apelsinolja är känd för att:

Döda bakterier.
Minska ångest.
Minska smärta.
Apelsinolja har potential att göra din hud mer känslig för solljus, så var försiktig med att använda den på huden och sedan gå ut.

Rosmarinolja
Du har antagligen längtat efter rosmarin för att sätta smak till några av dina recept. Men att använda rosmarinolja har också några ytterligare fördelar som att förbättra hjärnans funktion, främja hårväxt, minska smärta och stress, lyfta ditt humör och minska ledinflammation.

Rosmarinolja är säker att använda i aromaterapi och lokalt på huden med en bärarolja. Om du är gravid eller har epilepsi eller högt blodtryck, rekommenderas det att undvika att använda rosmarinolja.

Bergamottolja
Vad är bergamott? Om du är ett fan av Earl Grey-te, så har du ätit bergamott. Oljan, som har en fruktig och blommig arom, kan spridas eller appliceras topiskt med en bärarolja (men det kan göra din hud känslig för solen).

Bergamottolja är känd för att:

Minska ångest.
Lyft humöret.
Lägre blodtryck.
Cederträolja
Cederträolja, som har antioxiderande och antibakteriella egenskaper, är en populär ingrediens i insektsmedel, schampo och deodorant med sin träaktiga doft. Men du kan också använda cederträolja för att hjälpa till med sömn och ångest.

Du kan använda cederträolja som aromaterapi, såväl som en topisk behandling blandad med en bärarolja.

Hur man använder eteriska oljor
Eftersom eteriska oljor är så starka rekommenderar Dr. Lin att vara uppmärksam på varför och hur du använder dem. Endast små mängder â vanligtvis bara några droppar â används.

"Det är också en bra idé att inte använda dem rutinmässigt, eftersom din kropp kan vänja sig vid dem, vilket minskar deras effektivitet," säger hon.

Här är några sätt du kan använda eteriska oljor:

Sprid dem
Du kan sprida eteriska oljor, vilket är en typ av aromaterapi.

âDet är ett bra sätt att snabbt ändra ditt humör. När du andas in stimulerar oljans arom omedelbart ditt centrala nervsystem, vilket utlöser en känslomässig reaktion, förklarar Dr. Lin. âDet kan snabbt minska ångest och stressreaktioner.â

Blanda eteriska oljor och vatten i en eterisk oljediffusor och sätt på magin. En diffusor är en enhet som sprider små oljepartiklar runt i rummet så att du kan andas in dem. Följ din diffusors anvisningar för rätt olja-till-vatten-förhållande.

Det finns flera andra aromaterapimetoder. âOavsett vilken metod du väljer, undvik direktkontakt med den eteriska oljan och späd ut den först, säger Dr. Lin.

Andra aromaterapimetoder inkluderar:

Det gammalmodiga sättet. Ta djupa andetag av aromen efter att ha öppnat flaskan.
Torr avdunstning. Lägg några droppar eterisk olja på en bomullstuss och lukta på aromen när den sprids.
Ånga inandning. Häll några droppar eterisk olja i en skål med varmt vatten. Lägg huvudet över skålen, en handduk över huvudet och andas in ångan.
En varning är att aromaterapi kanske inte fungerar lika bra för äldre vuxna med demens eller beteendeproblem, säger Dr Lin. Det kan bero på att människor tenderar att uppleva förlust av lukt när de blir äldre.

Rulla direkt på huden
Du kan också skörda fördelarna genom att applicera eteriska oljor på din hud, där de absorberas i din kropp. Men Dr. Lin varnar för att direkt applicera de flesta eteriska oljor på din hud utan att späda ut dem.

"Med några få undantag är det bäst att späda den eteriska oljan med en bärarolja, som kokos- eller jojobaolja, för att undvika hudirritation," säger hon.

Vissa människor lägger sin eterisk oljeblandning i en liten rollerballflaska för enklare applicering.

Få i dem
Vissa människor tar eteriska oljor oralt i teer, kosttillskott eller till och med via en droppe eller två på tungan.

âOm du inte blir anvisad av en utbildad växtläkare rekommenderar jag att du inte använder dem på det här sättet. Eftersom de är så starka kan de vara skadliga, säger Dr Lin. "Även med bara några droppar eterisk olja tar du mycket växtmaterial utan att inse det. De kan till och med bränna slemhinnan i munnen.â

Vissa matrecept kräver eterisk olja som apelsin, men kontrollera alltid doseringen och följ instruktionerna noggrant.

Var försiktig när du använder eteriska oljor hos barn, personer med nedsatt immunförsvar, gravida kvinnor och seniorer.

âVissa eteriska oljor kan vara skadliga för levern och nervsystemet när de används i överskott. Tea tree och eukalyptusolja har också varit kända för att orsaka anfall, varnar Dr Lin. âDe är giftiga för djur också.â